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Hygène de vie

HYGYENE DE VIE


Voici quelques gestes quotidiens qui peuvent vous aider à préparer une saison :

Entre deux saisons...


- Pour aborder au mieux les entrainements qui arrivent avant la reprise du championnat, le minimum pourrait être de courir 2 x 20 minutes par semaine. Votre condition physique sera nettement améliorée.

- La santé dentaire est primordiale. Saviez-vous que les caries peuvent provoquer les tendinites, les élongations et les claquages?

- Chaque joueur peut passer un électrocardiogramme en consultant son médecin traitant. Cet examen permet de déceler des anomalies au niveau du coeur.

Pendant l'entrainement...



- Boire régulièrement (avant, pendant et après) de l'eau pour réhydrater le corps qui transpire et pour permettre d'éliminer les déchets.

- Manger une barre de céréales.


La veille du match...



- Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

- Ne pas sortir le soir ou se coucher vers 22h30, le sommeil entre 22h30 et 1h étant le plus réparateur et le plus profitable au corps.

Equilibre alimentaire et diététique...


* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :


a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.


b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.


c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.


* Exemple de menu équilibré :


Entrée : Crudités.
Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.
Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.
Entremet : Fromage, Yaourt.
Dessert : Fruits Crus.
* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.


Calculer son poids idéal....



Le calcul est simple et dépend de la taille:

Taille (cm) - 100 - ((Taille(cm)-150)/4) = poids idéal en kilogramme.

Exemple: Individu mesurant 176 cm.

176 - 100 - ((176-150)/4) = 69.5 kg

kevin boucher a commenté Avesnes/Aubert / US ORS U13 plus de 3 ans
Seniors B plus de 4 ans
0-0
Neuvilly / US ORS U6-U7-U9 plus de 4 ans
Neuvilly / US ORS U6-U7-U9 et 4 autres : résumés des matchs plus de 4 ans
Neuvilly / US ORS U6-U7-U9 plus de 4 ans
2-4
Cambrai / US ORS U11 plus de 4 ans
3-2
Cambrai / US ORS U13 plus de 4 ans
0-1
Vendegies / US ORS B plus de 4 ans
1-1
US ORS A / Walincourt plus de 4 ans
Les U13 en 1/4!!!!! plus de 4 ans
iwuy / US ORS U13 et 3 autres : résumés des matchs plus de 4 ans
iwuy / US ORS U13 plus de 4 ans
US ORS A - SENIORS 2EME DIVISION / Bourlon plus de 4 ans
US ORS A - SENIORS 2EME DIVISION / Solesmes et 4 autres : résumés des matchs plus de 4 ans
US ORS B - SENIORS 3EME DIVISION / Saint Vaast et Rumilly / US ORS A - SENIORS 2EME DIVISION : résumés des matchs plus de 4 ans

CONTACTS UTILES

Afin d'établir un contact direct, vous trouverez ici les numéros personnels des entraîneurs par catégorie ainsi que celui des présidents:

-U7/U8/U9:Mr Plaquin Mickael 0676658184

-U11:Mr Mortier Jean-Louis 0638307596

-U13:Mr Depil Damien 0625554869

-Coordinateur jeunes:Mr Legrand Daniel 0688233938

-Séniors:Mr Hot Aurelien 0611645569

     Mr Kabilagic johann 0633662324

-Vice-Président:Mr Nette Gregory 0625547380

-Président:Mr Depil André 0624487393

SUSPENDU ET BLESSÉ:

Suspendu: Lesur Stephane , Richelieu JP.

 

Infirmerie: Legrand Anthony ,  Huyvaert Faustin , Clement Demade , Jean-Francois Pluchard , Samuel Bruet.

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