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Alimentation

L'entrainement commence à table

Pour tout ceux qui font du sport, pour le plaisir ou pour devenir meilleur ...

1. Entrainement régulier et sommeil suffisant

2. Pas d'alcool ou de tabac

3. Une bonne alimentation

 

Qu'est ce qu'une bonne alimentation pour un sportif?

C'est d'abord une alimentation équilibrée et diversifiée, qui apporte de manière régulière tous les nutriments essentiels et qui devrait être suivie toutes l'année.

C'est ensuite une alimentation adaptée à l'âge, au sport pratiqué mais surtout à la période concernée : on ne mange pas de la même façon en période d'entrainement, avant, pendant ou après l'exercice...

Pour gagner, il faut de l'énergie. Pour un footballeur il faut entre 390 et 430 kcal/h

 

L'entrainement commence à table

En période d'entrainement, le sportif à besoin de faire des réserves.

En pratique

Il suffit de faire 4 repas structurés par jour en puisant sportivement dans tous les groupes d'aliments.

Menu d'entrainement : environ 3000 kcal/j

Petit déjeuner

* Un produit laitier (lait, yaourt, fromage blanc, fromage)

* Un produit céréalier (1/3 de baguette ou biscottes, biscuits, céréales)

* Beurre (10g) et confiture ou miel (30g)

* Oeuf ou jambon

* Fruit ou jus de fruit

Déjeuner

* Crudités (150 g), salade + huile (15 g)

* Viande ou volaille ou poisson (150 g)

Pomme de terre ou riz ou pates (300g) + beurre (10g)

* Yaourt ou fromage blanc sucré

* Fruit

*Pain (1/4 de baguette)

Gouter

* Un produit céréalier

* Un produit laitier

* Un fruit frais

* Une boisson (eau)

Diner

* Potage ou crudités + huile (15 g)

* Viande ou volaille ou poisson ou 2 gros oeufs

* Légumes verts (300 g) + beurre (10 g)

* Fromage frais ou yaourt sucré

* Pain (1/3 de baguette)

* Fruit

kevin boucher a commenté Avesnes/Aubert / US ORS U13 plus de 3 ans
Seniors B plus de 4 ans
0-0
Neuvilly / US ORS U6-U7-U9 plus de 4 ans
Neuvilly / US ORS U6-U7-U9 et 4 autres : résumés des matchs plus de 4 ans
Neuvilly / US ORS U6-U7-U9 plus de 4 ans
2-4
Cambrai / US ORS U11 plus de 4 ans
3-2
Cambrai / US ORS U13 plus de 4 ans
0-1
Vendegies / US ORS B plus de 4 ans
1-1
US ORS A / Walincourt plus de 4 ans
Les U13 en 1/4!!!!! plus de 4 ans
iwuy / US ORS U13 et 3 autres : résumés des matchs plus de 4 ans
iwuy / US ORS U13 plus de 4 ans
US ORS A - SENIORS 2EME DIVISION / Bourlon plus de 4 ans
US ORS A - SENIORS 2EME DIVISION / Solesmes et 4 autres : résumés des matchs plus de 4 ans
US ORS B - SENIORS 3EME DIVISION / Saint Vaast et Rumilly / US ORS A - SENIORS 2EME DIVISION : résumés des matchs plus de 4 ans

CONTACTS UTILES

Afin d'établir un contact direct, vous trouverez ici les numéros personnels des entraîneurs par catégorie ainsi que celui des présidents:

-U7/U8/U9:Mr Plaquin Mickael 0676658184

-U11:Mr Mortier Jean-Louis 0638307596

-U13:Mr Depil Damien 0625554869

-Coordinateur jeunes:Mr Legrand Daniel 0688233938

-Séniors:Mr Hot Aurelien 0611645569

     Mr Kabilagic johann 0633662324

-Vice-Président:Mr Nette Gregory 0625547380

-Président:Mr Depil André 0624487393

SUSPENDU ET BLESSÉ:

Suspendu: Lesur Stephane , Richelieu JP.

 

Infirmerie: Legrand Anthony ,  Huyvaert Faustin , Clement Demade , Jean-Francois Pluchard , Samuel Bruet.

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